Witam, krótko o mnie. lat 17, staż 2 lata, dobra dieta i konkret suplementacja. Obecnie na redukcji, z małym deficytem kalorycznym. Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu [...]
[...] a następnie wprowadzić trening na rzeźbę? 3. Czy da się przprowadzić trening na mase który by ograniczał przybieranie tłuszczu. 4.albo inaczej, czy istnieje możliwość redukcji wagi ( a dokładniej zawartości tłuszczu w organiźmie) a następnie zrobienie treningu dzięki ktoremu bym nabywał tkanki mięsniowej ale od razu ją rzeźbił, czy jednak [...]
[...] diete od dietetyka, ale od prawie roku nie jem mięsa i nie będę go jeść, to jest niepodważalne:) dlatego mam większy problem z ustaleniem odpowiedniej diety na dokończenie redukcji i rzeźbę. Dostęp do siłowni mam w sumie 3 razy w tygodniu maksymalnie, raz w tygodniu mogę jeździć na basen. W domu tez mogę ćwiczyć, ale nie mam pojęcia jak teraz [...]
[...] (wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przysiady) robię 7 serii: 10, 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń (ze wzrastającym ciężarem). Nie wiem, czy ma to sens w przypadku redukcji, może ktoś bardziej kompetentny się wypowie. Przed każdym treningiem cardio, 15-20 minut. Po treningu sauna 10-15 minut. Dłuższych sesji cardio nie robię, ale mam do [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): nie wię 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg x6 -martwy ciąg: 165x3 -przysiad: nie robie maksow bo rozj**ane kolana PYTANIE: Jestem w trakcie redukcji, ale ze nie idzie tak jakbym tego chcial bo lapy, klata, nogi wyciete to brzuch(nad jajami mam zyly ale proste brzucha zasloniete spora warstwa fatu) i dol plecow [...]
[...] istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni. Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. Skład: Zawartość w 10 g: L-leucyna 2,5 g L-walina 1,25 g L-izoleucyna [...]
[...] kilka godzin albo go nie jem.. Niektórzy zapewne cieszyli by się z takiego obrotu sprawy "są na diecie lecz nie odczuwają głodu" chociaż osobiście nigdy go nie czułem na redukcji. Obecnie dostarczam dziennie 1800/2000 kalorii. I boję się że tak wielka różnica może się źle na mnie odbić. Nie wprowadzałem jeszcze aerobów i treningu ze względu [...]
[...] Stanowi doskonałe uzupełnienie regeneracyjnych protein dla zawodników dyscyplin wytrzymałościowych i sportów walki, w okresie przygotowawczym, jak i przedstartowej redukcji wagi ciała. Cena sugerowana: 9,40zł/30kaps BLISTER 94zł/300kaps MINI DISPLAY PRODUKT DOSTĘPNY WYŁĄCZNIE W SIECI PERFECT BODY CENTER więcej na: [...]
[...] kg. Niestety do tej pory nie miałem zadnej diety i teraz tego załuje. Od dziś mam zamiar to zmienic i przygotować sobie diete która na 100% poprawi moje osiągi w dalszej redukcji a w przyszłości takze w masowaniu. Tak mnie wiecej wyglada moj tydzien cwiczeń ( obliczone dzięki http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm ) : Dane jakie [...]
[...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : soja Stan zdrowia : lekka astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Witam od 4 tygodni jestem na redukcji zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłownia i małymi kroczkami przygotowałem się do aerobów które wykonuje od 2 tygodni jest to bieganie jak na razie 25min do tego [...]
[...] w których kwasy tłuszczowe zostają przekształcone w energie. Oprócz zasadniczych i najbardziej istotnych dla sportowców funkcji, jakie pełni L-karnityna tj. przyśpieszenie redukcji tkanki tłuszczowej, podwyższenie wydolności organizmu, zwiększenie produkcji energii, ograniczenie tworzenia i magazynowania tłuszczu w organizmie L-karnityna może [...]
[...] Jeżeli chodzi o suplementy to stosowałem : Mass XXL 2000 g, kreatyna - niepełny cykl, no i nitrobolon od tygodnia, ale myślę, że resztę krety i nitro wykorzystam już na redukcji. Nie chcę w tym temacie komentarzy, że potrzebuję więcej masy itp. bo bardziej denerwuje mnie ten tłuszcz niż brak mięśnia czy coś, ale już do szału doprowadza mnie [...]
[...] i żarłem co popadnie - dziadostwa. Forma jaką obecnie posiadam widać na zdjęciu. Teraz pytanie - redukować do tego 10 czerwca dalej, czy może jeszcze z miech solidnej redukcji na 100g węgli 1900 kcal split 4x tyg + aeroby po siłowym po 30 min, a po aerobach tabate 2x w tyg + 1x w DNT ? Ma to sens ? Klatke, nogi i plecy mam w mym mniemaniu [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ALA_i39133_d400x400.png ALLNUTRITION ALA OPAKOWANIE: 90 CAPS, ILOŚĆ PORCJI: 90, KWAS ALFA-LIPONOWY: 600 MG DLACZEGO ALA? JEDEN Z NAJSKUTECZNIEJSZYCH ANTYOKSYDANTÓW POSIADA KORZYSTNY WPŁYW NA DZIAŁANIE UKŁADU SERCOWO-NACZYNIOWEGO ZWIĘKSZA PRZYSWAJALNOŚĆ SUBSTANCJI ODŻYWCZYCH, A TAKŻE USPRAWNIA TRANSPORT KREATYNY [...]
[...] : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełne wyposażenie(siłownia) Dieta : Na razie 2700 kcal (zerowe?) które obserwuje po redukcji. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
Potrzebuję pomocy dotyczącej redukcji tkanki tłuszczowej, mam na to jakieś pół roku, chciałabym zrzucić jakieś 10-12kg. Próbowałam wiele razy, ale nic z tego ... czytałam już na sfd wiele o dietach i odzywianiu się, ale jakoś nie moge nic dostosować do swojej osoby!! Kiedy pomyślę o tym, że ma przyjść lato i trzeba się troszkę odsłonić, dostaję [...]
[...] szły do góry. Od zawsze miałem tendencje do łapania fatu, jednakże dzięki regularnie uprawianej aktywnosci sylwetka "jako tako" wygląda. OBECNY PLAN Obecnie rozpocząłem etap redukcji fatu (choć po cichu liczę na jakąś rekompozycję). Masę kończyłem na 3000 kcal, obecnie kaloryka na poziomie 2500. Mam dosyć małą aktywność w ciągu dnia, dlatego tez [...]
[...] : martwy ciąg 3s barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Przy czym moje ulubione ćwiczenia to przysiady i martwy ciąg, przy nich czuję że ćwiczę Proszę o sprawdzenie diety i treningu pod kątem redukcji.
[...] A JESLI TAK TO CZY KORZYSC JEST WARTA TEJ MEKI (SEREK BARDZO LUBIE, TWAROG WRECZ PRZECIWNIE ). I na koniec podstawowe pytanie - jaki podzial BTW zastosowac. O ile na redukcji wegli bylo bardzo malo tak przy masie dwie 50g porcje ryzu pewnie nie wystarcza. Mam nadzieje ze zaproponowana dieta nie jest taka zla i da sie ja odpowiednio [...]
[...] 2200) też będzie w porządku, gdybym zażywał odżywki w jakich posiłkach je włączyć? Pytanie o masę było raczej dodatkowe, bardziej zależy mi na teraźniejszej redukcji, zależy mi na dobrych opiniach :) z góry dzięki śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 100g płatków musli z susz. owocami (327 kc) 1 kromka chleba jasnego (83kc) [...]
